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Richard Harris，医学博士，药学博士，MBA, PCCA国际研讨会2022年演讲嘉宾
欢迎来到PCCA版的流言终结者。今天，我们要讨论的是减肥。许多人在他们的减肥之旅中尝试过，挣扎过，失败过，成功过，使用了各种各样的方法。所以，在网上、健身房、整个社交圈和社交媒体上，有大量的信息在漂浮。但是什么是真正的“基于证据的”信息，什么只是“兄弟科学”?
作为医疗保健从业者，我们特别适合帮助患者克服错误信息，获得基于科学的技术，帮助他们实现健康之旅。我最喜欢或最不喜欢的减肥神话之一是:“我必须在健身房锻炼一小时来燃烧我刚吃的纸杯蛋糕。”
这种想法是阴险的，会严重损害我们的减肥目标，甚至会与食物产生负面联系。这是我个人的经历——我亲眼目睹我的母亲和妹妹与饮食失调作斗争。饮食失调是除药物滥用障碍外死亡率最高的精神健康障碍。1作为医疗从业者，我们应该告诉人们，食物没有好坏之分。我们用二八定律来解释如何吃。这条规则的过度简化是:80%是单一成分的天然食品;20%你喜欢吃的和喝的。
哎呀，我们跑题了;回到在健身房消耗纸杯蛋糕的问题上。还有其他原因可以解释为什么这种思路是有问题的。首先，我们用来测量热量消耗的追踪器是不准确的。他们倾向于高估低强度时的热量消耗，而低估高强度时的热量消耗。2、3
另一个复合因素是基础代谢率对运动能量消耗的补偿效应。这意味着我们在运动时消耗了更多的卡路里，但在一天的其余时间里消耗的热量却更少。据估计，这可以使瘦子减少28%的卡路里消耗，而肥胖的人减少50%。4
我们通过教导人们将卡路里摄入量作为预算来解决这个问题。你有个小蛋糕，太好了!享受它，热爱它，不要觉得你必须赢得它，但在你的卡路里预算和调整中考虑到它。
从中学到更多理查德·哈里斯在今年的2022年PCCA国际研讨会上，他将分享更多的神话终结者:减肥版!查看完整的议程，并在今天注册www.PCCAInternationalSeminar.com．
参考文献
1.(2014)。精神障碍的全因死亡率和自杀死亡率的风险:一项元综述。世界精神病学,13(2):153 - 160。doi: 10.1002 / wps.20128
2.王晓明，杨晓明，杨晓明，Blöchinger杨晓明。(2019年8月22日)腕式活动追踪器估算最大摄氧量和能量消耗的有效性。国际环境与公共卫生杂志，16(17):3037。doi: 10.3390 / ijerph16173037
3.张晓燕，王晓燕，王晓燕，等(2022年1月21日)。腕戴式活动追踪装置的准确性和可接受性:文献系统综述。中华医学杂志，24(1):e30791。doi: 10.2196/30791
4.张晓东，张晓东，张晓东，等。(2021)。能量补偿与人类肥胖。咕咕叫生物;31 (20):4659 - 4666. - e2。doi: 10.1016 / j.cub.2021.08.016